疲労回復

　
「疲労」は、肉体疲労・神経疲労・精神疲労の３つに大きく分類されます。

疲労回復するには何が重要なのでしょうか？

カラダの疲れには「充分な睡眠・休養」、ココロの疲れには「軽い運動などの気分転換」が有効です。そしてどんな疲労にも欠かせないのが、「バランスの良い食事」です。野菜不足だったりすると、ビタミン・ミネラルが足りずに、疲労回復させるためのエネルギーを細胞まで効率的に届けられないこともあるのです。
　

アスパラガス

　
疲れが溜まっているときに意識したい栄養素として、ビタミンB₁、アスパラギン酸などがあげられます。

●ビタミンB₁…別名「疲労回復のビタミン」とも言われ、豚肉や穀類（ぬか、胚芽）などに多く含まれます。ニンニク、ニラ、玉ねぎなどと一緒に摂るとビタミンB₁の吸収率がUPしますので、意識して組み合わせてみましょう。

●アスパラギン酸…たんぱく質を構成するアミノ酸の一種でエネルギー代謝を促進します。たまごや魚類や豆類（枝豆、ソラマメ、大豆もやし）などに多く含まれます。このアスパラギン酸は、アスパラから見つかったものです。

アスパラは、春と初夏が旬です。
おいしい食べ方や見分け方などを知って、疲れがたまる季節に上手に食生活に取り入れてみて下さい。