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2024年12月「筋肉をつけよう」ブロッコリー

2024年12月テーマ筋肉をつけよう/ブロッコリー 筋肉をつけよう 筋肉は、なぜつけた方が良いのでしょうか?筋肉には、①体を支え動かす ②体温を作り出す ③血液を送るポンプの役割があります。 筋肉量が増えると、血行が促進されて体中に栄養が行 ...

2024年11月「免疫力アップ」人参

2024年11月テーマ免疫力アップ/人参 免疫力アップ 「免疫力」を高めるためには、①バランスの良い食事 ②腸内環境を整える ③適度な運動 ④体を温める ⑤質の良い睡眠をとる ⑥しっかり水分補給 などがポイントとなります。 栄養バランスの良 ...

2024年10月「風邪予防」かぼちゃ

2024年10月テーマ風邪予防/かぼちゃ 風邪予防 ”風邪”は80~90%がウイルスによる感染と言われているため、“ウィルスに感染しないようにする”のが重要です。ウィルスの感染経路は、主に「接触感染」と「飛沫感染」の2種類あります。 飛沫の ...

2024年9月「スタミナと体力」ニンニク

2024年9月テーマスタミナと体力/ニンニク スタミナと体力 ”体力”とは日常生活や運動を行う体の力のこと、”スタミナ”とは体力の持続力や耐久力のことです。同じ時間・同じ活動をしても、体力やスタミナがないとすぐに活動限界を迎えます。体力やス ...

2024年8月「間食のとりかた」トウモロコシ

2024年8月テーマ間食のとりかた/トウモロコシ 間食のとりかた ”間食”とは、朝食・昼食・夕食以外にとるおやつ&飲み物のことを言います。<間食の役割>・エネルギー補給・不足している栄養素を補う・気分転換・生活にうるおいを与える 間食の適量 ...

2024年7月「お酒のたしなみ方」枝豆

2024年7月テーマお酒のたしなみ方/枝豆 お酒のたしなみ方 お酒は飲み過ぎると、アルコール依存症のほか、生活習慣病や肝疾患、がんなどの病気が発症しやすくなります。そのため厚生労働省では1日あたりの飲酒適量を、男性:純アルコール40g未満、 ...

2024年6月「抗酸化」トマト

2024年6月テーマ抗酸化/トマト 抗酸化 活性酸素が過剰になると、老けが加速したり、シワやしみが増えたり、生活習慣病の原因の1つになったりします。”体が錆びる”=”酸化”とも言われますが、活性酸素が増えすぎる原因には、ストレス・たばこ・多 ...

2024年5月「美肌」パプリカ&ピーマン

2024年5月テーマ美肌/パプリカ&ピーマン 美肌 美肌のためには、外からのケアだけでなく、体の中からのアプローチも大切です。肌の新陳代謝は約28日周期で、食べたものを原料に肌は作られます。美肌のために、特に意識したい栄養素は次の3つです。 ...

2024年4月「ストレスケア」かぶ

2024年4月テーマストレスケア/かぶ ストレスケア ストレスとは、心や体へ負荷がかかることで起こります。精神的に嫌なことやプレッシャーのほかに、 病気やけが、温度や騒音など環境変化でもストレスの原因になります。自分に合ったリフレッシュ方法 ...

2024年3月「ダイエット」レタス

2024年3月テーマダイエット/レタス ダイエット ”ダイエット”の大前提として、太りすぎも痩せすぎもよくありません。まず自分の身長に見合った体重かどうかを判定する指標「BMI」を調べてみましょう。 BMI計算式体重(kg)÷ 身長(m)÷ ...